コラム

妊活に運動はプラスですが「やればやるほどいい」わけではありません。運動が効く理由、やりすぎのサイン、週150分の目安と種類、周期に合わせた強弱、忙しくても日常に紛れ込ませる動き方をお伝えします。

産後のむくみと冷えは、ふくらはぎのポンプ停止・授乳の水分バランス・筋肉量の低下・自律神経の乱れが重なって起こります。受診すべきサイン、原因、授乳中のかかと上げや水分・温めなど育児の合間にできるケアをお伝えします。

産後の妊活は一人目とは条件が違います。授乳と排卵の関係、体の貯金の減り方、骨盤の回復といった違いをふまえ、睡眠・栄養→骨盤→授乳との付き合い方→基礎体温という「整える順番」をお伝えします。

帝王切開でも骨盤はゆるみ、傷まわりの硬さがつっぱりや腰痛につながります。受診の目安、体に起きていること、産後〜1か月・1〜3か月・3か月以降の時期別セルフケアと、傷に負担をかけない施術についてお伝えします。

妊活の食事は特別な食材より土台づくり。たんぱく質・鉄・血糖の安定という3つの基本、葉酸やビタミンDなど足したい栄養、控えめにしたいもの、沖縄の食材での取り入れ方を「頑張りすぎない」形でお伝えします。

産後に股関節や膝が痛むのは、ゆるんだ関節と弱った筋肉に床中心の育児が重なるため。受診の目安、痛む理由、立ち上がり・授乳姿勢・横座りの工夫と、お尻や太ももを整える簡単な運動をお伝えします。

自律神経とホルモンの司令塔は同じ視床下部にあります。緊張モードが続くサインの見分け方と、起床時刻の固定・入浴・呼吸法など睡眠の質を上げる4つの工夫をまとめました。

産後の頭痛やめまいは、首こり・睡眠不足・ホルモン変化・水分不足が重なって起こります。すぐ受診すべきサイン、起こる仕組み、授乳姿勢・水分・後頭部のゆるめ方など育児の合間にできるセルフケアをお伝えします。

妊活中に生理痛やPMSが重いのは、冷え・血流・ホルモンの波・ストレスのサイン。婦人科受診の目安、痛みやイライラが起こる仕組み、生理中・排卵期・生理前それぞれの過ごし方と鍼灸でできることをお伝えします。

産後に腰や恥骨が痛むのは、ゆるんだ骨盤を筋肉が支えきれていないサイン。受診の目安、痛む理由、寝起き・抱っこ・授乳・おむつ替えなど動作別に腰を守るコツと、骨盤まわりを支える運動をお伝えします。

基礎体温がガタガタで読めない、高温期が短いと不安な方へ。低温期・高温期の基本的な見方、乱れやすい体の状態、測り方・睡眠・周期別の過ごし方など生活の中でできる整え方をお伝えします。

産後3〜4か月にピークを迎える抜け毛。ホルモンによる「まとめて抜ける」仕組みと回復までの時期の目安、髪の材料になる栄養や頭皮のほぐし方をお伝えします。

こんにちは！がじゅまる鍼灸整骨院です。 妊活中は、からだも心も揺れやすい時期です。「手足やおなかの冷えが一年中つらい」「基礎体温がガタガタ」「病院に通いながら…

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