妊娠中の便秘・お腹の張りがつらい…原因と今日からできるセルフケア【那覇市国場】ーがじゅまる鍼灸整骨院

妊娠中は「もともと快調だったのに、急に便秘がち」という声をよく伺います。お腹の張りや重さが続くと、気分もすっきりしませんね。那覇市国場のがじゅまる鍼灸整骨院が、妊娠中の便秘の原因と、今日からできるセルフケアをお伝えします。

大前提：強い腹痛や出血があるときは受診を

鍼灸やセルフケアは体調を整える補助であり、産科の診療に代わるものではありません。強いお腹の張りや腹痛、出血をともなうときは、便秘と自己判断せず、まず主治医にご相談ください。市販の便秘薬も、妊娠中は自己判断で使わず医師に相談しましょう。

妊娠中に便秘になりやすい理由

妊娠中はホルモンの影響で腸の動きがゆるやかになり、大きくなった子宮が腸を圧迫することもあって、便が滞りやすくなります。つわりで水分や食事量が減る、鉄剤の影響、運動量が減ることなども重なります。

食事・水分でできる工夫

朝起きたら常温の水を一杯、日中もこまめな水分補給を心がけましょう。海藻・野菜・果物・きのこなどの食物繊維や、ヨーグルトなどの発酵食品もおすすめです。ただし体質に合う・合わないもあるので、無理なく続けられる範囲で取り入れてください。

体を動かす・生活リズムの工夫

無理のない範囲でのウォーキングや、お腹を「の」の字にやさしくなでるマッサージも、腸の動きを助けます。決まった時間にトイレに座る習慣をつけ、便意をがまんしないことも大切です。

鍼灸でできること

腰やお尻まわりの緊張をゆるめ、めぐりを整えることで「お通じのリズムが整ってきた」と感じられる方がいらっしゃいます。妊娠中はお腹への刺激を避けるなど、お体に合わせて無理のない方法で行います。

こんなときは自己判断せず受診を

• 強い腹痛やお腹の張りが続く
• 出血をともなう
• 吐き気や嘔吐で食事・水分が十分にとれない
• 便秘薬を使うか迷っている（自己判断で市販薬を使わない）

気になる症状があるときは、がまんせずかかりつけの産婦人科にご相談ください。

当院が大切にしていること

効果を大げさにお伝えすることはいたしません。妊娠中の毎日を少しでも楽に過ごしていただけるよう、できること・できないことを正直にお伝えしながらお手伝いします。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。症状の判断や治療、施術の可否については、必ずかかりつけの産婦人科医にご相談ください。