山城　美穂– Author –

病院の不妊治療と鍼灸を無理なく組み合わせる方法を、タイミング法・人工授精・体外受精の段階別に解説。採卵・移植前後の通院目安、薬との併用、病院への伝え方、鍼灸でできること・できないことをお伝えします。

卒乳や生理再開の時期に肩こり・頭痛・落ち込みが強くなるのは、授乳中に守られていたものがなくなりホルモンの波が戻るため。受診の目安、体に起きていること、周期の記録・鉄の補給・睡眠と骨盤の立て直しなど過ごし方をお伝えします。

妊活に運動はプラスですが「やればやるほどいい」わけではありません。運動が効く理由、やりすぎのサイン、週150分の目安と種類、周期に合わせた強弱、忙しくても日常に紛れ込ませる動き方をお伝えします。

産後のむくみと冷えは、ふくらはぎのポンプ停止・授乳の水分バランス・筋肉量の低下・自律神経の乱れが重なって起こります。受診すべきサイン、原因、授乳中のかかと上げや水分・温めなど育児の合間にできるケアをお伝えします。

産後の妊活は一人目とは条件が違います。授乳と排卵の関係、体の貯金の減り方、骨盤の回復といった違いをふまえ、睡眠・栄養→骨盤→授乳との付き合い方→基礎体温という「整える順番」をお伝えします。

帝王切開でも骨盤はゆるみ、傷まわりの硬さがつっぱりや腰痛につながります。受診の目安、体に起きていること、産後〜1か月・1〜3か月・3か月以降の時期別セルフケアと、傷に負担をかけない施術についてお伝えします。

妊活の食事は特別な食材より土台づくり。たんぱく質・鉄・血糖の安定という3つの基本、葉酸やビタミンDなど足したい栄養、控えめにしたいもの、沖縄の食材での取り入れ方を「頑張りすぎない」形でお伝えします。

産後に股関節や膝が痛むのは、ゆるんだ関節と弱った筋肉に床中心の育児が重なるため。受診の目安、痛む理由、立ち上がり・授乳姿勢・横座りの工夫と、お尻や太ももを整える簡単な運動をお伝えします。

自律神経とホルモンの司令塔は同じ視床下部にあります。緊張モードが続くサインの見分け方と、起床時刻の固定・入浴・呼吸法など睡眠の質を上げる4つの工夫をまとめました。

産後の頭痛やめまいは、首こり・睡眠不足・ホルモン変化・水分不足が重なって起こります。すぐ受診すべきサイン、起こる仕組み、授乳姿勢・水分・後頭部のゆるめ方など育児の合間にできるセルフケアをお伝えします。