産後の肩こり・背中の張りはなぜ？抱っこと授乳姿勢のセルフケア【那覇市国場】ーがじゅまる鍼灸整骨院

産後は「肩も背中もバキバキ」「首がつらくて赤ちゃんを見下ろすのもしんどい」という声をよく伺います。慣れない抱っこや授乳が一日中続く時期ですから、無理もありません。那覇市国場のがじゅまる鍼灸整骨院が、産後の肩こり・背中の張りの原因とセルフケアをお伝えします。

大前提：しびれや強い痛みは医療機関へ

手や腕にしびれが広がる、片側だけ強く痛む、動かせないほどの痛みがあるといった場合は、こりとは別の原因も考えられます。まず医療機関にご相談ください。

産後に肩や背中がこりやすい理由

抱っこや授乳では、前かがみで肩を内に丸めた姿勢が長く続きます。赤ちゃんの重さは日ごとに増し、腕や肩、背中の同じ筋肉に負担がかかり続けます。睡眠不足や気が張った状態も、筋肉の緊張を強めます。

抱っこ・授乳の姿勢の工夫

授乳クッションで赤ちゃんの位置を高くし、こちらが前かがみにならないようにしましょう。抱っこは体に近づけ、肩の力を抜いて。左右で抱く向きをときどき入れ替えると、負担の偏りを減らせます。

ご自宅でできるセルフケア

蒸しタオルで首や肩をあたためる、肩をゆっくり回す、胸を開くように肩甲骨を寄せる——ちょっとした合間のケアが効きます。赤ちゃんが寝ている間に、横になって背中の力を抜く時間もつくれると理想的です。

鍼灸・整骨院でできること

固まった肩・首・背中の緊張をゆるめ、めぐりを整えて「腕が上げやすくなった」「頭痛が軽くなった」と感じていただけるようお手伝いします。赤ちゃん連れでの通院もご相談ください。

こんなときは受診を

• 手や腕に広がるしびれがある
• 片側だけの強い痛みで腕が上がらない
• 頭痛や吐き気が強い
• 発熱をともなう

当てはまるときは、無理をせず医療機関にご相談ください。

当院が大切にしていること

産後はご自身のケアが後回しになりがちです。だからこそ、つらさをがまんせずご相談ください。お母さんの体が少しでも楽になるよう、丁寧にお手伝いします。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。症状の判断や治療については、必要に応じて医療機関にご相談ください。