家で出来る骨盤矯正の方法は？ストレッチやグッズを紹介

「自宅で歪んだ骨盤を治すには、どうすればいいの？」

「普段の生活の中で、骨盤矯正できるグッズを使ってみたい。」

日常生活の中で、歪んだ骨盤を治す方法を知りたい方も多いでしょう。

今回は、家で出来る骨盤矯正の方法について紹介します。

記事を読めば、骨盤の歪みを治し、維持する方法が分かりますよ。

家で出来る骨盤矯正の方法３選

骨盤矯正は治療院だけではなく、家でも出来ます。

骨盤矯正は、左右や前後のバランスが崩れた骨盤を、元の正しい位置に戻すもの。

自分で骨盤周りの硬くなった筋肉を柔らかくしたり、正しい姿勢を維持することで、骨盤が元の位置に戻りやすくなり、歪みの解消につながります。

自宅で骨盤の歪みを解消できる方法を3つ紹介しますね。

骨盤矯正は家でも出来るので、この記事で紹介する方法を参考に、毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてください。

自宅で骨盤の歪みを矯正するストレッチ7選

骨盤の歪みには、ストレッチが有効です。

骨盤まわりの筋肉を柔らかくすることで、骨盤のゆがみ解消に効果があるからです。

家で出来る骨盤矯正のストレッチを見ていきましょう。

骨盤矯正ストレッチは

・膝立て伸展
・プランクポーズ
・腰を落として足を前後にスイング
・つけ根ストレッチ
・ゆらゆらストレッチ
・仰向けで足を組むストレッチ
・台に足乗せストレッチ

の７つ。

1つずつ解説しますね。

ストレッチ①：膝立て伸展

骨盤矯正には、膝立て伸展が有効です。

膝立て伸展は、腰まわりの筋肉に効果があります。

膝立て伸展の手順は、

の4つ。

ストレッチ②：プランクポーズ

骨盤矯正には、プランクポーズも効果的。

内臓を支える筋肉を鍛えられるため、骨盤のゆがみ改善が期待できます。

プランクポーズとは、腕立て伏せの腕を伸ばした状態をキープすることです。

頭から足まで真っすぐになるよう意識すると効果アップ。

ストレッチ③：腰を落として足を前後にスイング

腰を落として足を前後にスイングするのも、骨盤矯正に期待できます。

体幹が鍛えられるため、骨盤が正しい位置に戻る可能性があります。

具体的な手順は、

の3つ。

膝に体重がかかるので、床になにか敷いて行いましょう。

ストレッチ④：つけ根ストレッチ

つけ根ストレッチも骨盤矯正に効果的です。

骨盤の前側にある股関節にアプローチできます。

つけ根ストレッチの手順は、

の4つ。

膝を抱え込むときは、少し痛いと感じるくらいがちょうど良いです。

ストレッチ⑤：ゆらゆらストレッチ

ゆらゆらストレッチも骨盤矯正に効果的です。

骨盤まわりの筋肉を柔らかくする効果があります。

ゆらゆらストレッチの手順は、

の4つ。

両膝を倒すときは、体の力を抜くのがコツです。

ストレッチ⑥：仰向けで足を組むストレッチ

仰向けで足を組むストレッチも骨盤矯正におすすめです。

股関節やおしりにアプローチできます。

ストレッチの手順は、

の4つ。

ストレッチ中は、ゆっくりと呼吸してリラックスしましょう。

ストレッチ⑦：台に足乗せストレッチ

足を台に乗せてストレッチする方法も、骨盤矯正に効果があります。

股関節やおしりの筋肉にアプローチできるからです。

台に足乗せストレッチの手順は、

の3つ。

台がないときは、ソファーやベッドで代用しましょう。

以上、骨盤の歪みを矯正するのに効果的なストレッチを紹介しました。

ストレッチは次の２点を意識して取り組みましょう。

体調にあわせてストレッチを行い、正しい姿勢を維持しましょう。

骨盤矯正をサポートするおすすめグッズ4選

骨盤矯正グッズは、普段の生活の中で手軽に利用できます。

即効性は少ないですが、骨盤の歪みを治すサポート的機能があります。

これから自分で骨盤矯正を始める方や、日常的に使うもので骨盤矯正をしたい方におすすめ。

おすすめの骨盤矯正グッズは

・骨盤矯正ベルト
・骨盤矯正ショーツ
・骨盤矯正クッション
・骨盤矯正スリッパ

の4つ。

それぞれを紹介します。

グッズ①：骨盤矯正ベルト

骨盤矯正ベルトは、産前・産後の緩んだ骨盤を締め支える効果や、腰痛など腰への負担を軽減する効果があります。

骨盤矯正ベルトの効果を得るには、自分にあったものを選び、正しく巻くことが大切です。

詳しくは「骨盤矯正ベルトの正しい巻き方、メリットを専門家が解説！」　を合わせてご覧ください。

グッズ②：骨盤矯正ショーツ

骨盤の歪みを補正するためのショーツです。

普通のショーツより引き締める力があります。

ぽっこり出たお腹や、垂れてきたお尻などの体型を整えることが可能。

また骨盤矯正ショーツは、骨盤ガードルに比べると引き締めは緩やか。

強い引き締めが苦手な方、始めて履いてみる方には、骨盤矯正ショーツがおすすめですよ。

詳しくは「骨盤矯正ショーツは効果あり？専門家の私が徹底解説！」　を合わせてご覧ください。

グッズ③：骨盤矯正クッション

骨盤矯正クッションは、正しい姿勢の維持や、腰痛の軽減に効果が期待できます。

自宅だけではなく、職場や車の中でも使用可能。

詳しくは「骨盤矯正クッションは効果ない？メリット、デメリットを紹介！」　を合わせてご覧ください。

グッズ④：骨盤矯正スリッパ

骨盤矯正スリッパは、履くだけで使い方が簡単です。

履きながら正しい姿勢を意識できるように工夫されています。

自分の体調やライフスタイルにあったグッズを選び、取り入れてみましょう。

日常生活で骨盤を歪ませないためのポイント

骨盤を歪ませない為に、日常生活でできるポイントを紹介します。

特に運動は大切です。

骨盤を支える筋肉が衰えると歪むため、運動で筋肉をつけましょう。

骨盤の歪みと不調

この章では骨盤の歪みの種類と具体的な不調を解説します。

骨盤の歪み4つのタイプ

骨盤の歪みは、主に4つのタイプに分けられます。

・前傾タイプ
・後傾タイプ
・開きタイプ
・左右への傾きタイプ

タイプによって原因や見た目の特徴が違うため、自分がどのタイプなのか知り対応することが重要ですよ。

骨盤の歪みによる不調

骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な骨。

歪むと様々な不調が現れます。

・肩こり、腰痛
・生理痛や便秘
・むくみ、冷え性
・猫背
・基礎代謝の低下
・産後の不調

今、あなたが感じている不調は、骨盤の歪みが原因かもしれません。

家で骨盤矯正をする際の注意点

自分で骨盤の歪みを治すには、歪みのタイプを知り、適切な対応をすることが重要です。

間違った方法で骨盤矯正を行うと、症状が悪化する場合もあるので注意が必要。

また体の不調の原因は、骨盤の歪みではない可能性もあります。

不調が改善しない場合は、専門家に相談しましょう。

骨盤矯正は整骨院で受けるのがベスト

骨盤矯正を家で出来る方法を紹介しましたが、専門家に診てもらうのが安心ですね。

整骨院では国家資格を保有する専門家が、体全体を診て、不調の原因を特定し根本的な改善を行います。

まとめ：骨盤矯正は家で出来るケアと整骨院の併用が効果的！

日常の生活習慣で骨盤は歪みます。

よって骨盤矯正は家で出来るケアと整骨院の併用がおすすめ。

まずは近くの整骨院に相談してみましょう。

沖縄にお住まいの方は、「がじゅまる鍼灸整骨院」まで、お気軽にご連絡ください。

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