おしりを小さくする方法は？ 骨盤を引き締めて簡単ダイエット！

「おしりを小さくしたい」

「骨盤ダイエットが良いって聞いたけど本当？」

おしりを小さくしようとダイエットをしても、まったく変化がなくてため息が出ますよね。

もしかしたら、あなたのおしりが小さくならない原因は、骨盤にあるかもしれません。

骨盤が原因だった場合、根本から改善しないと、いくら頑張ってもダイエットの効果が出にくいんですよね。

この記事では、骨盤を引き締めるとおしりが小さくなる理由、具体的にどうやって骨盤ダイエットをするのかを徹底解説します。

記事を読めば、あなたのおしりを小さくする方法が見つかるはずです。

おしりが小さくならない原因は骨盤にある

おしりが大きく見える人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

なぜなら、骨盤がゆがんでいると、おしりの形が変化してしまうから。

左右対称かつ水平なのが正常な骨盤の状態ですが、骨盤が傾くとおしりが大きく見えます。

たとえば、骨盤が右に傾いた場合、右のおしりが上がり、左のおしりが下がる。

すると、下がった左のおしりが大きく見えるのです。

おしりを小さく見せるには、骨盤のゆがみをチェックして改善しましょう。

骨盤のゆがみをチェックする方法

骨盤のゆがみは自分でチェックできます。

姿勢を見れば、ある程度は判断できるからです。

この章では、以下3つのチェック方法を見ていきましょう。

・鏡を見てチェック
・座ってチェック
・指でチェック

1つ目の「鏡を見てチェック」は、姿見などの大きな鏡の正面で足を揃えて立ちます。

どちらかの肩が上がっていたり、骨盤の上端の位置が左右で違っていたりするなら、骨盤がゆがんでいるサイン。

2つ目の「座ってチェック」は、椅子に座って両足をつけます。

片側のおしりが浮いているなら、骨盤がゆがんでいるサイン。

3つ目の「指でチェック」は、仰向けに寝て膝を立てます。

両手の指を骨盤に乗せたとき、左右の指の高さが異なっていれば、骨盤がゆがんでいるサイン。

3つのチェックで骨盤のゆがみを見てみましょう。

骨盤ダイエットは本当におしりを小さくする効果があるの？

骨盤ダイエットは、おしりを小さくする効果があります。

なぜなら、骨盤ダイエットは骨盤のゆがみを改善できるから。

骨盤は体のバランスや姿勢を保つ役割があり、骨盤まわりの筋肉が弱いと、骨盤が前傾しておしりが突き出て、おしりが大きく見えます。

骨盤ダイエットは、骨盤まわりの筋肉を鍛えるエクササイズなどを行うことで、骨盤の位置を整えるため、おしりが小さく見えるのです。

また、骨盤まわりの筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がるため、おしりまわりの脂肪燃焼効果も期待できるでしょう。

以上の理由から、骨盤ダイエットはおしりを小さくする効果があるといえます。

おしりを小さくする骨盤ダイエットの方法6選

おしりを小さくする骨盤ダイエット法を6つにまとめました。

効果の高いエクササイズから、普段の生活習慣にも取り入れられる簡単なものまであります。

この章では、以下6つを解説するので、あなたに合ったものを実践してみましょう。

・骨盤グッズ
・ストレッチ
・エクササイズ
・マッサージ
・正しい姿勢
・正しい歩き方

おしりを小さくする骨盤ダイエット①：骨盤グッズ

骨盤ダイエットには、グッズを使うのが有効です。

グッズを使えば、手軽に骨盤まわりの筋肉を鍛えられます。

骨盤ダイエットグッズとは、

・骨盤矯正ベルト
・骨盤矯正ショーツ
・骨盤矯正椅子

など。

骨盤矯正ベルトは、骨盤まわりの筋肉をサポートするもので、お腹や太ももに巻くタイプがあります。

骨盤矯正ショートは、ベルトと同じく骨盤まわりの筋肉をサポートするもので、パンツ型やショートパンツ型など、タイプはさまざま。

骨盤矯正椅子は、特殊な形をした椅子で、骨盤を正しい位置に保ってくれます。

座ると左右から少し締めつけられるような感覚ですね。

骨盤グッズには、一定の効果は期待できるものの、根本から改善するには、整体に見てもらうのが一番なので、近くの整骨院などに相談しましょう。

沖縄にお住まいなら「がじゅまる鍼灸整骨院」がおすすめです。

おしりを小さくする骨盤ダイエット②：ストレッチ

骨盤ダイエットには、ストレッチも有効です。

ストレッチによって腰まわりの筋肉が柔らかくなるため、筋肉の動きがよくなり、代謝が高まっておしりを小さくする効果があります。

腰まわりのストレッチの手順は、

①床に座った状態で左足を曲げて右足を伸ばす
②左足の外側に左手を置き、右手を頭上に伸ばす
③左足の外側に右手をまわし、左手と合わせて左足の外側につかむ
④上半身を左に倒し、左手を引っ張りながら伸ばす
⑤15秒間キープして、反対側も同様に行う

の流れ。

骨盤ダイエットのストレッチは、ほかにもさまざまな種類があります。

こちらの動画が参考になるので、ぜひやってみましょう。

おしりを小さくする骨盤ダイエット③：エクササイズ

骨盤ダイエットには、エクササイズが効果的です。

エクササイズをすることで、骨盤まわりの筋肉が鍛えられます。

おすすめのエクササイズは、

・レッグブリッジ
・スクワット
・プランク

など。

レッグブリッジは、仰向けで寝て両足を曲げ、お尻を浮かせるエクササイズで、手順は以下のとおりです。

①仰向けに寝る
②両膝を曲げ、足の裏を床につける
③腰を浮かせ、膝から肩までのラインが直線になるようにする
④息を吐きながら腰を下ろす

スクワットは足を肩幅と同じくらいに広げ、おしりから下げるイメージで体を落とします。

一番キツいと感じる位置で止め、元の高さまで戻しましょう。

運動中は呼吸を止めないのがコツです。

プランクは以下の動画が参考になります。

おしりを小さくする骨盤ダイエット④：マッサージ

骨盤ダイエットには、マッサージもおすすめです。

マッサージをすることで、筋肉が柔らかくなり、血行の促進にもつながります。

マッサージでおすすめなのは、

・ゆるめるマッサージ
・ローラーマッサージ
・筋膜リリースマッサージ

など。

ゆるめるマッサージとは、仰向けに寝た状態で、腰からお尻を親指と人差し指で軽くつまむようにマッサージします。両手を交互に動かして15〜20回程度繰り返しましょう。

ローラーマッサージとは、マッサージローラーを使う方法です。

骨盤の上部や下部、お尻の筋肉に重点を置いてマッサージすると効果アップ。

筋膜リリースマッサージとは、フットボールやテニスボールなどで、おしりの筋肉をマッサージする方法です。

床に置いたボールにおしりを乗せ、軽く動かすだけで効果があります。

お風呂あがりなどで実践してみましょう。

おしりを小さくする骨盤ダイエット⑤：正しい姿勢

骨盤ダイエットには、正しい姿勢で生活することも重要です。

正しい姿勢をキープすれば、骨盤のゆがみ改善にもつながります。

正しい姿勢で意識するのは、以下4つ。

・背筋を伸ばす
・肩を開いて胸を張る
・足を揃えて立つ
・椅子に座ったときは足を組まない

正しい姿勢をキープするだけで、ダイエット効果があります。

おしりを小さくする骨盤ダイエット⑥：正しい歩き方

骨盤ダイエットは、正しい歩き方で生活することも重要です。

正しい歩き方をすれば、骨盤を正しい位置に保つことができます。

正しい歩き方とは、以下7つを意識しましょう。

①首を伸ばす
②肩を下げて胸を開く
③腕を揺らす
④腰を少し引いて背筋を伸ばす
⑤足を揃える（足を外側に開かない）
⑥地面に足を着ける
⑦歩幅を広げる

普段の歩き方を見直すことで、骨盤ダイエットの効果が期待できます。

まとめ：おしりを小さくする方法は骨盤ダイエットがおすすめ！

おしりを小さくするには、骨盤ダイエットがおすすめです。

正しい姿勢や骨盤まわりの運動により、骨盤が正しい位置で保たれ、おしりを小さく見せられます。

今回、さまざまな骨盤ダイエットの方法を解説しましたが、骨盤のゆがみを根本から改善するには、整体に見てもらうのが一番なので、近くの整骨院などに相談しましょう。沖縄にお住まいなら「がじゅまる鍼灸整骨院」がおすすめ！