おしりがでかい悩みがなくなる！簡単なダイエット法を徹底解説

「おしりがでかいせいで着る服に困る」

「まわりからおばちゃん体型だと思われているかも」

でかいおしりを小さくしたいとは思っても、仕事や家事で時間がないし、ダイエットは三日坊主…と悩んでいませんか？

そんなあなたに向けて、この記事では隙間時間に無理なく続けやすいダイエット方法を解説します。

記事を読んでダイエット方法を実践すれば、痩せていたころのジーパンが履けたり、まわりの人たちから「スタイルいいね」と言われたりする未来が近づくはずです。

そもそもおしりがでかくなる原因は？

おしりを小さくするには、おしりがでかくなる原因を知っておくことが重要です。

なぜなら、原因がわかれば効果的なダイエット法を実践できるからです。

おしりがでかくなる3つの原因がこちら。

・骨盤がゆがんでいる
・運動不足によって筋肉が衰えている
・食生活の乱れによって脂肪がついている

あなたのおしりがでかい原因を1つずつ見ていきましょう。

おしりがでかくなる原因①：骨盤がゆがんでいる

骨盤のゆがみによって、おしりがでかくなる可能性があります。

骨盤が広がると腰まわりに脂肪がつきやすくなるからです。

根本から改善するには、整体に見てもらうのが一番なので、近くの整骨院などに相談しましょう。

沖縄にお住まいなら「がじゅまる鍼灸整骨院」がおすすめです。

おしりがでかくなる原因②：運動不足によって筋肉が衰えている

デスクワークなどで運動不足の人は、おしりがでかくなる可能性があります。

なぜなら、運動不足によって筋肉が衰えると、おしりまわりの筋肉が減り、代謝が落ちるからです。

代謝が落ちると痩せにくい体になり、脂肪がつきやすくなるので注意。

運動習慣のない人は、ダイエットに運動を取り入れるのが有効です。

おしりがでかくなる原因③：食生活の乱れによって脂肪がついている

食べすぎによって脂肪がついていることも、おしりがでかくなる原因の1つです。

消費カロリーを上回るカロリーを摂取していると、体に脂肪がつきやすくなります。

また、糖質・脂質の摂りすぎも太る原因なので、気をつけましょう。

おしりを小さくするため、偏った食事をしていないか見直すことが重要です。

でかいおしりを小さくするダイエット法6選

おしりがでかくなる原因がわかったところで、次はおしりを小さくするダイエット法を解説します。

基本的には、おしりまわりを動かし、筋肉をつけながら脂肪を燃焼する運動が効果的です。

おすすめのダイエット法がこちら。

・スクワット
・もも上げ
・おしりアタック
・バックアタック
・サイドアタック
・骨盤をタオルで締める

最初から無理をすると、三日坊主で終わります。

「これくらいなら毎日でも続けられそう」と思う回数から始め、習慣化することを目標にしましょう。

おしりダイエット法①：スクワット

1つ目のダイエット法は「スクワット」です。

足を肩幅と同じくらいに広げ、おしりから下げるイメージで体を落とします。

一番キツいと感じる位置で止め、元の高さまで戻しましょう。

運動中は呼吸を止めないのがコツです。

おしりダイエット法②：もも上げ

2つ目のダイエット法は「もも上げ」です。

立った状態で片足の膝を胸のあたりまで上げる運動を左右の足で繰り返します。

立った状態がキツくて難しい人は、仰向けで寝た状態でも効果があるのでおすすめ。

おしりダイエット法③：おしりアタック

3つ目のダイエット法は「おしりアタック」です。

仰向けで寝て両足を軽く曲げます。

その状態からおしりを天井に向かって上げましょう。

おしりを上げるときに息を吐くのがコツです。

おしりダイエット法④：バックアタック

4つ目のダイエット法は「バックアタック」です。

四つん這いになり、片足を後ろに伸ばします。

おしりを上げるよう注意すると効果アップ。

おしりダイエット法⑤：サイドアタック

5つ目のダイエット法は「サイドアタック」です。

四つん這いになり、片足を横に広げます。

おしりアタック・バックアタック・サイドアタックのやり方は、こちらの動画を参考にしてください。

おしりダイエット法⑥：骨盤をタオルで締める

6つ目のダイエット法は「骨盤をタオルで締める」です。

バスタオルを用意して腰に巻きます。

あとは、巻いたタオルを横に締めて90秒キープするだけなので簡単。

でかいおしりを小さくする習慣5選

おしりを小さくするには、普段の習慣を見直すことも重要です。

姿勢や食生活などを見直すだけで、ダイエットにつながる可能性があります。

おすすめのダイエット習慣がこちら。

・正しい姿勢をキープする
・体を温めて代謝を上げる
・食事制限で脂肪をつけにくくする
・大股で歩いておしりの筋肉を鍛える
・十分な睡眠を取る

あなたがチャレンジできそうな習慣を試してみましょう。

おしりを小さくする習慣①：正しい姿勢をキープする

おしりを小さくするには、正しい姿勢で生活することが重要です。

なぜなら、姿勢が悪いと骨盤がゆがむ原因になるからです。

以下を意識しておしりを小さくしましょう。

・背筋を伸ばす
・肩を開いて胸を張る
・足を揃えて立つ
・椅子に座ったときは足を組まない

正しい姿勢をキープするだけで、ダイエット効果があります。

おしりを小さくする習慣②：体を温めて代謝を上げる

ダイエットには、体を温めることも重要です。

体を温めて代謝を上げることで、痩せやすい体がつくられます。

おしりを中心に痩せる場合は、

・湯船につかる
・サウナに入る
・おしりをマッサージする
・カイロを貼る

などがおすすめ。

普段から体を温める意識を持って代謝を上げましょう。

おしりを小さくする習慣③：食事制限で脂肪をつきにくくする

ダイエットでもっとも重要なのが食事制限です。

理論上、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体重は減っていきます。

だからといって、食事を制限しすぎると代謝が落ちるため、食事は3食しっかり食べるのがおすすめ。

ダイエットの食事で意識してほしいのは、以下4つです。

・糖質の摂取をおさえる
・脂肪の摂取をおさえる
・食物繊維を多く摂る
・タンパク質を多く摂る

あまり制限しすぎるとストレスが溜まるので、たまに息抜きの日をつくりながら、無理のない範囲で続けましょう。

おしりを小さくする習慣④：大股で歩いておしりの筋肉を鍛える

歩き方を変えるだけでもダイエットに効果があります。

大股で歩くことで、おしりまわりの筋肉が使われるため、いつもより歩幅を広げてみましょう。

歩くときは、肩をうしろに引いて胸を張り、正しい姿勢を意識します。

背筋が伸びた状態で歩けば、おしりの筋肉を効率的に刺激できるのでおすすめ。

できる人は、階段をあがるときも一段飛ばしにすると、ダイエット効果が期待できます。

おしりを小さくする習慣⑤：十分な睡眠を取る

ダイエットには十分な睡眠が必要です。

良質な睡眠は、体のリズムを整えて脂肪を燃焼しやすくします。

睡眠時間には個人差がありますが、一般的には7～8時間くらいが推奨されていますね。

寝る前のスマホ操作をやめたり、アロマの香りを嗅いだりして、リラックスしてから寝るようにしましょう。

まとめ：おしりがでかい人は正しいダイエットと習慣で理想のおしりを手に入れよう！

おしりがでかいと悩んでいる人は、正しいダイエット法や生活習慣の見直しで改善できる可能性があります。

ただし、骨盤のゆがみなどは根本から改善する必要があるため、一度整体で見てもらうのが一番です。沖縄にお住まいなら「がじゅまる鍼灸整骨院」がおすすめです。