骨盤矯正がダイエットに効果があるって本当？具体的な効果を解説！

「骨盤矯正で本当にダイエットできるの？」

「骨盤矯正にどんな効果があるのか教えて」

骨盤矯正という言葉は聞いたことがあっても、具体的にどんなものなのかわからないと不安ですよね。

この記事では、骨盤矯正がダイエットにどの程度の効果があるのかを解説しています。

記事の後半では、自宅でできる骨盤矯正ストレッチも解説しているので、記事を読めば腰まわりや下半身のお肉を落とせるようになるはずです。

骨盤矯正とは？

骨盤矯正とは、骨盤のゆがみを正して体のバランスを整えるトレーニングや施術のこと。

骨盤矯正を行うと、体の痛みが改善したり、脂肪がつきにくい体になったりします。

一般的な骨盤矯正とは、

・整体
・マッサージ
・ストレッチ
・筋トレ
・生活習慣の改善

など、さまざまな方法があります。

骨盤矯正は自分でも対応できますが、根本から改善するには、専門家への相談がおすすめ！

骨盤矯正はダイエットに効果があるの？

骨盤矯正をすることによって、ダイエット効果が期待できます。

なぜなら、体のバランスが整えば、痩せやすい体がつくられるからです。

ダイエットを頑張っても腰まわりや下半身が痩せず悩んでいた人のなかには、骨盤矯正ダイエットによって改善したケースも。

そのため、ダイエットを始める際には、自分の骨盤がゆがんでいないかチェックすることをおすすめします。

骨盤矯正のダイエット効果4選

それでは、骨盤矯正にどのようなダイエット効果があるのか見ていきましょう。

この章では、以下4つのダイエット効果を解説します。

・痩せやすい体になる
・代謝が良くなる
・便秘が解消できる
・下半身太りが解消できる

骨盤矯正のダイエット効果①：痩せやすい体になる

骨盤矯正ダイエットを行えば、痩せやすい体になります。

なぜなら、骨盤のゆがみを改善することで、運動や食事の効果を高められるから。

たとえば、骨盤矯正によって運動の動きがスムーズになれば、運動で得られるカロリー消費が増加します。

また、内臓が圧迫されていた場合、骨盤矯正によって消化吸収がスムーズに行われるようになるため、食事の効果も増加。

以上の理由により、骨盤矯正ダイエットは、痩せやすい体づくりに効果があるのです。

骨盤矯正のダイエット効果②：代謝が良くなる

骨盤矯正ダイエットを行えば、代謝が良くなります。

なぜなら、骨盤のゆがみを改善することで、内臓の圧迫や血液の流れも改善されるから。

たとえば、座るときに前かがみになる癖がある人が骨盤のゆがみを改善すれば、正しい姿勢で生活できるようになります。

血液の流れや筋肉のバランスが良くなるため、代謝がアップしてダイエット効果が上がるのです。

骨盤矯正のダイエット効果③：便秘の解消

骨盤矯正ダイエットは、便秘の解消にも効果があります。

なぜなら、骨盤のゆがみを改善すれば、内臓の圧迫や血液・リンパの流れが良くなるから。

これにより腸の動きが改善され、便秘の解消につながります。

便通が良くなれば、痩せやすい体になります。

骨盤矯正のダイエット効果④：下半身太りが解消できる

骨盤矯正ダイエットは、下半身太りの解消にも期待できます。

骨盤がゆがんでいると、下半身に脂肪が蓄積しやすい体型になることがありますが、骨盤矯正をすれば、脂肪の蓄積を抑制できるからです。

下半身太りに悩む人は、骨盤矯正ダイエットを検討しましょう。

自宅で骨盤矯正するストレッチ方法7選

骨盤のゆがみには、ストレッチが有効です。

骨盤まわりの筋肉を柔らかくすることで、骨盤のゆがみ解消に効果があります。

この章では、自宅でできる骨盤矯正のストレッチを見ていきましょう。

骨盤矯正する方法①：膝立て伸展

骨盤矯正には、膝立て伸展が有効です。

膝立て伸展は、腰まわりの筋肉に効果があります。

膝立て伸展の手順は、

①床に四つん這いになる
②膝を曲げたまま左足を後ろに伸ばす
③左足を後ろに伸ばしたまま、ゆっくりと左腕を前方に伸ばす
④反対の足と腕で同じ動作を繰り返す

の4つ。

骨盤矯正する方法②：プランクポーズ

骨盤矯正には、プランクポーズも効果的。

内臓を支える筋肉を鍛えられるため、骨盤のゆがみ改善が期待できます。

プランクポーズとは、腕立て伏せの腕を伸ばした状態をキープすることです。

頭から足まで真っすぐになるよう意識すると効果アップ。

骨盤矯正する方法③：腰を落として足を前後にスイング

腰を落として足を前後にスイングするのも、骨盤矯正に期待できます。

体幹が鍛えられるため、骨盤が正しい位置に戻る可能性があります。

具体的な手順は、

①足を前後に開く
②腰を落とし、後ろにある足は床に膝を着く
③20秒キープし、反対側も同じく行う

の3つ。

膝に体重がかかるので、床になにか敷いて行いましょう。

骨盤矯正する方法④：つけ根ストレッチ

つけ根ストレッチも骨盤矯正に効果的です。

骨盤の前側にある股関節にアプローチできます。

つけ根ストレッチの手順は、

①仰向けに寝る
②右膝を曲げる
③両手で右膝を抱え込み、体に引き寄せる
④40秒キープし、反対側も同じく行う

の4つ。

膝を抱え込むときは、少し痛いと感じるくらいがちょうど良いです。

骨盤矯正する方法⑤：ゆらゆらストレッチ

ゆらゆらストレッチも骨盤矯正に効果的です。

骨盤まわりの筋肉を柔らかくする効果があります。

ゆらゆらストレッチの手順は、

①仰向けに寝る
②両膝を軽く曲げる
③両膝を左に倒し、床に着いたら右に倒す
④1セット10回を2～3セット繰り返す

の4つ。

両膝を倒すときは、体の力を抜くのがコツです。

骨盤矯正する方法⑥：仰向けで足を組むストレッチ

仰向けで足を組むストレッチも骨盤矯正におすすめです。

股関節やおしりにアプローチできます。

ストレッチの手順は、

①仰向けに寝る
②右膝を軽く曲げ、左足を右膝の上に乗せる
③右太ももを両足で抱えて体に引き寄せる
④30秒キープしたら反対側で繰り返す

の4つ。

ストレッチ中は、ゆっくりと呼吸してリラックスしましょう。

骨盤矯正する方法⑦：台に足乗せストレッチ

足を台に乗せてストレッチする方法も、骨盤矯正に効果があります。

股関節やおしりの筋肉にアプローチできるからです。

台に足乗せストレッチの手順は、

①膝くらいの高さの台を用意する
②片足を台に乗せておしりの筋肉を伸ばす
③20秒キープしたら反対の足も繰り返す

の3つ。

台がないときは、ソファーやベッドで代用しましょう。

骨盤矯正は整骨院で受けるのが一番

ここまで骨盤矯正のストレッチを解説しましたが、骨盤矯正は専門家に見てもらうのが一番。

もちろん、自分でも運動や生活習慣で骨盤のゆがみを解消できる可能性はあります。

しかし、間違った方法で実践した場合、症状が悪化することも考えられるため、専門知識のある整骨院に相談するのが安心ですね。

整骨院は骨をボキボキするイメージがあるかもしれませんが、やさしくソフトなアプローチ方法もあるので、痛みを感じず施術することもできます。

まずは、近くの整骨院に相談してみましょう。

沖縄にお住まいなら「がじゅまる鍼灸整骨院」がおすすめです。

まとめ：骨盤矯正はダイエットに効果がある！

骨盤矯正は体のバランスを整えるため、痩せやすい体づくりが可能です。

ダイエットを頑張っても痩せない人は、骨盤のゆがみが原因の可能性があるので、一度整骨院に相談してみましょう。沖縄にお住まいなら「がじゅまる鍼灸整骨院」がおすすめです。